Receptet för en fantastisk semester är fina minnen som bidrar till att göra dig lycklig. En fantastisk semester kan vara en källa till lycka. Men i takt med att psykologer upptäcker mer om hur den mänskliga hjärnan fungerar, får vi insikt i exakt hur man kan skruva upp nöjesfaktorn - och varför man ska göra det. Här är några strategier för att uppleva en fantastisk semester få lycka till med dina dyrbara semesterdagar och komma tillbaka utan att behöva ta semester från din semester.

Receptet för en fantastisk semester är att uppleva mer, uppleva nya situationer på semestern.

Förväntan är en stor del av den mänskliga lyckan. En studie av semesterfirare fann (ingen överraskning) att de var lyckligare än personer som inte åkte, men nästan hela denna ökning av lyckan kom före själva semestern. När du tänker på det roliga du kommer att ha känner du samma glädje som enbart upplevelsen av att uppleva mer på semestern kommer att ge. Skillnaden är att den kan pågå mycket längre. Så välj dina semesterdatum i god tid och njut av att tänka på vad du kommer att göra.

Receptet för en bra semester är många, olika resor i stället för resor "en gång i livet".

En resa som görs en gång i livet, till exempel en månad i Kenya, skulle vara fantastisk. Men "en gång i livet"-aspekten av sådana semestrar begränsar deras totala bidrag till lycka. Forskning visar alltmer att vi ganska snabbt återgår till vår tidigare nivå av lycka (vi tillbringar våra liv på det "hedoniska löpbandet"). Mindre nöjen som upplevs ofta bidrar mer till det allmänna välbefinnandet än större men mindre frekventa nöjen.

En annan studie visade att fördelarna för hälsa och välbefinnande av en bra semester når sin kulmen efter ungefär åtta dagar. Så leta efter förkortade arbetsveckor för utflykter i dag så att du kan planera flera flerdagarsresor (helg plus arbetsvecka plus helg) per år för kostnaden av tre till fyra semesterdagar.

Receptet för en bra semester är att lämna sin komfortzon.

När du var 8 år gammal tycktes sommaren vara evig. Fler dagar och veckor gick och du hade semester. Nu är det inte så mycket. Så hur får man tiden att sakta ner? För en åttaåring är allting nytt och tiden går långsamt när hjärnan bearbetar alla dessa nya äventyr. Vuxna håller sig till en rutin. Semester är ett utmärkt tillfälle att medvetet planera nya upplevelser. Gå ut ur din bekvämlighetszon, upplev mer. Oavsett om det är kajakpaddling, tågresa genom regnskogen, lära sig att göra ost, vad som helst.

Receptet för en bra semester är att inte bara göra saker och inte göra ingenting.

Forskare som bad människor att rapportera sitt humör under dagen fann att de är lyckligast när de kopplar av, träffar människor, motionerar, gör andliga aktiviteter och äter (och när de är engagerade i "intima relationer" också). Runt deras äventyr, har tid för måltider, några, läsning, kontemplation och kontakt med människor som reser.

Receptet för en fantastisk semester fokusera på aktiviteter som gör dig lycklig.

Gör aktiviteter som du tycker om, betala andra för att göra resten. Det är roligt eftersom det är sant, och tyvärr är det ett recept för att må bra under semestern. Husstädning och barnpassning är oundvikligt om du har små barn. Ta med din mormor för att se till att hon har tid att spendera med dina barnbarn, eller budgetera för en barnvakt på ett hotell medan du tar hand om dig själv.

Om ni semestrar i grupp och delar hus kan ni samla in pengar för att anlita någon som lagar mat och diskar under några nätter. Även om det bara är en liten familj. Du kan ordna med att beställa mat från cateringfirmor. Så att alla har tid att göra det. Vad de tycker om, vad som gör dem glada.

Recept för en bra semester hantera aktiviteter

Vissa människor tror att lyckan kommer av att inte göra något arbete under semestern. Nyckeln är hur mycket kontroll du har över situationen. Om du tar emot samtal för att din chef tvingar dig att göra det kommer detta att bli en källa till spänningar. Men om du arbetar för dig själv eller på annat sätt har självständighet i ditt schema och vill arbeta en halvtimme varje morgon innan resten av familjen vaknar är det inget fel med det.

Gör det bara, och använd sedan inte din inkorg förrän nästa morgon. Semestrarna är ett utmärkt sätt att tänka på karriärfrågor i ett brett sammanhang. Fundera över vilka projekt som skulle vara bra för dig att ta itu med i framtiden när du kommer hem igen.

Receptet för en bra semester är bra och meningsfulla minnen.

Den mänskliga hjärnan lägger större vikt vid saker som hände sist i en serie. Denna så kallade "återhämtningseffekt" innebär att slutet av semestern är lättare att minnas än början. Utnyttja denna effekt för att medvetet avsluta semestern med en brak. En händelse som kommer att leva länge i minnet. Om du bara ska uppgradera en gång, välj en plats i business class på vägen hem, inte på vägen till semestern. Planera din stora middag på en Michelin-stjärnig restaurang till den sista kvällen, inte den första.

Receptet för en bra semester är att hantera din återkomst från semestern.

I ett försök att få ut varenda liten del av semestertiden återvänder du sent på söndagskvällen. Detta kan göra att måndagsmorgonen känns ännu tröttare än vanligt. Om du hatar den hektiska känslan, kom då tillbaka på lördag eller mitt på dagen på söndagen så att du kan kontrollera vilka brådskande saker som hänt under din semester, handla mat och tvätta.

Skäm bort dig själv genom att planera något roligt för måndag kväll. En snabb drink med en vän efter jobbet ger dig något att se fram emot under vad som kan vara en tuff första dag tillbaka på jobbet efter semestern.

Receptet för en bra semester är att göra historia.

Minnen tar form med tiden när du bestämmer dig för att berätta dem. För att se till att du minns din semester som något positivt, berätta dina roliga och trevliga anekdoter för dina vänner.

Visa vackra bilder. Ju oftare du säger: Ju oftare du säger: "Jag hade mitt livs bästa semester", desto mer blir det sant. Ha en fantastisk semester!